Mon check-up de la trentaine
 Vous êtes une femme et vous abordez la trentaine ? En quoi consiste votre check-up de la trentaine ? Quels sont les examens et autres bilans de santé à
 réaliser ?
N'oubliez pas qu'un rappel du vaccin DTP est nécessaire tous les 10 ans. Il protège contre 3 maladies potentiellement très graves : diphtérie, tétanos,
poliomyélite.
Je désire un enfant
Quelques précautions s'imposent avant même le début de la grossesse :
- Faites-vous vacciner contre la grippe, maladie potentiellement responsable de fausse couche.
- Si vous n'avez pas été vaccinée contre la varicelle et si vous n'avez pas eu cette maladie dans l'enfance, c'est le moment de faire ce vaccin. Attention,
vous serez obligée de faire un test de grossesse préalable, avant la vaccination.
- Avant toute grossesse, deux tests sérologiques s'imposent : celui de la toxoplasmose et de la rubéole. Et si nécessaire, vous pourrez vous vacciner contre
la rubéole.
Je voyage, donc je prends mes précautions
Selon les zones, vaccination contre : hépatite A, B, diphtérie, typhoà¯de, fièvre jaune, encéphalite japonaise, méningocoque (A et C), encéphalite à  tiques,
rage.
- Vaccination contre l'hépatite B tous les 5 ans chez les personnes exposées (professionnels de santé, multiples partenaires sexuels).
- Vaccination contre la grippe chaque année pour certaines pathologies (asthme, maladie rénale, cardiaque, immunologique...), professions (tourisme, santé,
enseignement...) ou pour éviter tout arrêt d'activité consécutif à  une grippe.
J'adopte une bonne hygiène de vie
- Alimentation équilibrée : 5 portions de fruits et légumes par jour. Du poisson 2 à  3 fois par semaine. Limiter le sucre et le sel. Éviter les excès de
graisses d'origine animale, notamment celles contenues dans les sauces, les charcuteries, le beurre, les fromages, les pâtisseries.
- Alcool : 1 à  6 verres maximum par semaine.
- Activité physique régulière : 30 minutes par jour minimum, à  varier de préférence (marche, vélo, course à  pied, natation...).
- Zéro tabac.
- Je gère le stress.
- Je protège ma peau : crème solaire et pas d'exposition prolongée.
Ma vie sexuelle et ma fertilité
- Utilisation du préservatif en cas de relation occasionnelle ou nouvelle avant d'avoir fait un test de dépistage du Sida.
- Traiter rapidement toute infection vaginale. En cas de doute sur une infection sexuelle transmissible (IST), des sérologies de dépistage s'imposent, notamment
contre les chlamydiae, responsables de stérilités.
- Attention : pas de tabac, au risque de voir la fertilité diminuer de manière très importante et d'amenuiser les chances de grossesse.
- Tous les modes de contraception sont possibles, même avant le premier enfant. Le stérilet est par exemple une bonne solution pour celles qui oublient
souvent leur pilule ou ne la supportent pas.
- Après chaque accouchement, les séances de rééducation chez le kiné sont nécessaires pour " re-muscler " le périnée, ensemble de muscles essentiels pour
la sexualité.
Les troubles de la circulation veineuse sont fréquents après 30 ans et sont favorisés par les grossesses. La prévention passe par la marche, le sport, et
par l'évitement de la station debout prolongée.
En cas de varices, de douleurs importantes des jambes, il faut consulter régulièrement afin de les traiter à  temps médicalement ou chirurgicalement.
Je prends soin de mon capital osseux
Pour ménager et entretenir votre squelette :
- Avoir une bonne position assise au travail et à  la maison (régler la hauteur de l'écran de l'ordinateur bien en face des yeux).
- Toute charge lourde nécessite une position correcte du dos.
- Pratiquer un sport une fois par semaine minimum, ainsi que des exercices d'assouplissement.
- Lutter contre le surpoids.
- Éviter les chaussures inadaptées (sport) et les talons hauts.
- En cas de diabète, consulter un podologue.
Mon bilan cardiovasculaire
Comptez de 0 à  8 vos facteurs de risques cardiovasculaires :
1. Trop de cholestérol
2. Hypertension
3. Diabète
4. Surpoids
5. Tabagisme (ou arrêté depuis moins de 3 ans)
6. THS
7. Antécédent personnel d'accident vasculaire
8. Antécédent familial d'accident cardiovasculaire
0 facteur : un bilan tous les 5 à  10 ans est suffisant (glycémie, cholestérol, triglycérides, tension, poids...).
1 facteur : un bilan tous les 3 ans.
2 facteurs ou plus ou 1 facteur majeur (antécédents, diabète) : tous les ans.
L'objectif : dépister très tôt les cancers pour se rapprocher des 100% de guérison.
- Dépistage du cancer du col de l'utérus : un frottis dans les 8 ans suivant les premiers rapports sexuels, à  répéter tous les 2 ans si les résultats sont
normaux, sinon, suivre les indications du gynécologue.
- Dépistage du cancer du sein : autopalpation des seins tous les 3 mois, comme expliqué par le médecin. Le gynécologue peut également proposer de commencer
le dépistage du cancer du sein dès l'âge de 30 ou 35 ans, par échographies mammaires régulières, si vous avez été très exposée au tabac et à  l'alcool
pendant votre adolescence et au début de l'âge adulte.
- Dépistage du cancer de la peau ou mélanome : consultation du dermatologue si grain de beauté ou bouton noir suspect (forme irrégulière, asymétrique, coloration
hétérogène, taille de plus de 6 mm).
- Dépistage du cancer du poumon chez les fumeuses : consultation du médecin traitant chaque année (scanner des poumons et examen ORL si nécessaire) et consultation
d'un ORL en urgence si changement de voix.
- Dépistage du cancer du sein et cancer de l'ovaire : un dépistage précoce doit être mis en place s'il existe 3 antécédents familiaux de cancer du sein
ou de l'ovaire en ligne directe (mère, grand-mère, tante, soeur ou fille) ou 2 antécédents dont un survenu avant 40 ans et/ou bilatéral (concernant les
deux seins).
Examens : analyse génétique + mammographie annuelle à  partir de 35 ans ou à  commencer 5 ans avant le plus jeune âge de survenue d'un cancer dans la famille
+ échographie abdominale pour dépister un cancer de l'ovaire.
- Dépistage du cancer du côlon : consultation médicale une fois par an en cas d'antécédents personnels de polype intestinal, de maladie intestinale inflammatoire
chronique sévère (maladie de Crohn) ou d'antécédents familiaux de cancer du côlon (un cas de cancer du colon avant 65 ans ou deux parents atteints) + consulter
en cas de présence de sang dans les selles ou d'irrégularité inhabituelle du transit intestinal.
Mes autres dépistages
- Asthme : la toux chronique, l'essoufflement et les sifflements doivent suggérer un asthme.
- Bucco-dentaire : consultation bisannuelle chez le dentiste et détartrage. Brossage biquotidien et utilisation d'un jet interdentaire.
- Vue : port de lunettes de soleil et de lunettes de protection en cas de bricolage. Consulter en cas de diminution de l'acuité visuelle.
- Audition : éviter les traumatismes sonores et notamment l'écoute du baladeur trop fort. Traiter toutes infections ORL. Consulter en cas de baisse de l'audition.
source : handicapzero.org