Des jambes légères, légères...

 Des jambes légères, c'est bien le rêve des très nombreuses femmes qui souffrent, àdifférents degrés, de jambes lourdes. Point de fatalité, nous avons quelques
armes ànotre disposition pour les alléger. Voici notre stratégie anti-jambes lourdes.
Leurs vitamines et minéraux tonifient et protègent les veines. Alors mangez équilibré et boostez la part des fruits (myrtilles, agrumes, raisins, framboises,
cassis, pêches, pommes, poires?) et des légumes frais (oignons, poireaux, betteraves, brocolis, tomates, céleri, persil?). Vous ferez ainsi le plein en
polyphénols, des antioxydants qui contribuent àmaintenir en bon état les parois des veines. À noter que les fibres contenues dans les fruits et les légumes,
et aussi dans les céréales complètes, vous aideront àlutter contre la constipation, laquelle favorise la stase veineuse. Pour l'équilibre, limitez les
aliments gras et privilégiez les poissons, les fruits de mer et les coquillages. Enfin, buvez beaucoup d'eau. Oubliez la cigarette et l'alcool car ils
dilatent les veines. Quant au café, il augmente la sensation d'inconfort dans les jambes? En se contractant, les muscles activent la circulation sanguine.
Autrement dit, plus vous bougez, plus vous stimulez le retour veineux. Alors surtout, évitez de rester des heures assises devant la télé ou de lire allongée
sur un transat. Bougez et surtout marchez aussi souvent que possible. Si la marche est une excellente activité, tout comme la natation et le vélo, en revanche,
évitez les activités qui génèrent des sauts comme le jogging, le tennis, le step? Les efforts musculaires prolongés comme la musculation sont aussi àproscrire.
En cas de jambes lourdes, visez le confort. Les vêtements qui serrent la taille ou qui moulent les jambes et les mollets gênent le retour veineux. Alors
choisissez des vêtements amples. Évitez les talons hauts également (2 cm est la hauteur idéale). Chaque pas active la pompe veineuse, profitez-en ! Les
chaussettes et bas de contention sont recommandés. Ils font d'ailleurs partie intégrante du traitement de l'insuffisance veineuse. Ils empêchent la dilatation
de la veine et améliorent le retour veineux. Attention au bas qui comprime trop fort ou qui fait garrot. Un bon bas de contention serre au niveau du pied
puis se relâche progressivement en remontant le long de la jambe. En position assise, ne croisez pas les jambes.Si vous devez rester assise, mobilisez
régulièrement vos jambes en faisant de petits mouvements, des rotations des chevilles et si possible utilisez un repose-pieds.Dès que possible, surélevez
les jambes, et même la nuit. Évitez la chaleur. Sinon, appliquez une serviette humide et froide sur vos jambes ou passez un jet d'eau fraîche sur vos jambes.
Évitez les bains chauds. Terminez votre douche par un jet d'eau fraîche depuis les pieds vers le haut des jambes. Enfin, n'hésitez pas àmasser vos jambes,
toujours du bas vers le haut. Si ces conseils ne suffisent pas àvous soulager, consultez votre médecin ou un phlébologue pour trouver un traitement efficace.